Meditation mag für Anfänger*innen einschüchternd erscheinen, aber es ist eigentlich ganz einfach. In dieser Meditationsanleitung sind einige Schritte, die du befolgen kannst, um mit deiner Meditationspraxis zu beginnen:
- Finde einen ruhigen Ort: Wähle für deine Meditation einen ruhigen Ort aus, an dem du nicht gestört wirst. Dies kann ein ruhiger Raum in deinem Haus oder ein ruhiger Ort im Freien sein.
- Setze dich bequem hin: Setze dich in eine aufrechte Position mit gekreuzten Beinen oder auf einem Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden. Dies sind die gängigsten Meditationsposen.
- Atme tief ein und aus: Schließe deine Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge.
- Lenke deine Konzentration auf deinen Atem: Nimm wahr, wie dein Atem ein- und ausströmt, wo er am ehesten im Körper zu spüren ist und halte deine Konzentration dich auf diesen Punkt. Statt deinen Atem zu beobachten kannst du auch ein Mantra singen oder ein bestimmtes Objekt betrachten.
- Lass deine Gedanken los: Wenn Gedanken auftauchen, nimm sie wahr, aber gehe nicht auf sie ein, sondern lasse sie ziehen und kehre zu deinem Fokus zurück.
- Beginne mit kurzen Sitzungen: Nimm dir fünf bis zehn Minuten Zeit für deine Meditation. Das reicht zu Beginn völlig aus und arbeite dich dann langsam zu längeren Sitzungen vor. Stelle dir dazu gerne einen Timer.
- Kehre langsam zurück: Beginne mit leichten Bewegungen der Finger und Zehen. Vielleicht magst du dich auch etwas strecken. Öffne dann behutsam deine Augen um sie langsam wieder an die Helligkeit zu gewöhnen.
Viel Spaß beim Ausprobieren dieser Meditationsanleitung!
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